Czesc, ja w zeszlym roku przed slubem chodzilam na silownie. Najpierw robilam wszystko wedlug uznania, wszystko po trochu i tak przez ponad miesiac. Dopiero po tym czasie dowiedzialam sie, ze wszystko robie zle i marnuje czas. Spotkalam tak kolege, ktory trenuje od 5 lat. Wczesniej sie jakos czasowo nie zgarlismy. Wytlumaczyl mi pewne rzeczy i rozpisal cwiczenia na 3 razy w tygodniu. Kartki nie moge niestety znalzc bo od wrzesnia nie mam zupelnie czasu i nie chodze czego bardzo zaluje bo efekt od maja do wrzesnia byl rewelacyjny.
Powiem Ci ogolnie tak jak pamietam.
- rozgrzewka do wyboru bierznia (bieganie lub szybki marsz) lub steper nie krocej niz 30 minut - wazne jest zeby poziom trudnosci byl sredni, gdyz przy wyzszych rozrastaja sie miesnie, a nie chcesz cwiczyc na mase tylko na sylwetke.
- pozniej cwiczenia silowe
brzuszki - wiosla nie krocej niz 20 minut, seria na laweczce np.50, po tym takie urzadzenie kolyska z obciazeniem 14 lub 16 kg tez seria nie mniej niz 30. Pozniej taki przyrzad na ktorym podpierasz sie lokciami - wisisz w powietrzu i przyciagasz konala do tulowia tez seria minimum 30. I wszystko od nowa tak zeby serii bylo 3. Chodzi o to, zeby nie robic wszystkich 3 serii na jednym przyrzadzie tylko, zeby chodzic z przyrzadu na przyrzad.
- miesnie rak wg uznania i wytzrymalosci ale tez tak, zeby serie wymieniac cwiczeniami na innym przyrzadzie. Tak samo z nogami ale wazne jest, jesli korzystasz z urzadzenia (mi sie ono kojazy z fotelem gin.) na ktorym laczysz lub 2 wersja rozszerzasz nogi to zeby jednego dnia nie cwiczyc na jednym i drugim, bo to zle. Nie pytaj dlaczego bo nie wiem.
- na wszystkich przyrzadach powinnas miec nie wielkie obciazenie takie max. do 20 kg. Pozniej po miesiacu moz je sobie z wiekszac.
@ wazna uwaga to taka, ze po zadnym cwiczeniu nie mozesz stac w miejscu. Jesli pijesz wode lub chcesz sobie chwile odsapnac to spaceruj.
- cwiczenia na silowni powinno sie zakonczyc rowerkiem na srednim poziomie, jezdzac nie krocej nniz 45 minut (przyznam sie ze tyle to wytrzymalam dopiero po ponad miesiacu) ale warto sie starac. Z jazdy na rowerku mozna zrezygnowac jesli mozesz prostu z silowni isc na saune. Glownie chodzi o to, zeby po duzym wysilku rozgrzac miesnie, stad rowerek, ktory mimo pracy miesni je rozluznia i mocno rozgrzewa, mimo tego, ze caly czas pracuja.
Mam nadzieje, ze cos z tego zrozumialas, kartki jeszcze poszukam bo sama planuje wrocic na silownie od polowy marca.
Acha jeszcze jedno, jesli dzis np. rozgrzewasz sie na biezni to jutro na steperze. Jesli dzis cwiczysz rece to nastepnym razem nogi. Brzuszki mozesz cwiczyc do woli.
Powodzenia
Szukaj
Jest tam parę rowerków, bieżni i takie typowe maszynerie 
Co możecie mi podpowiedzieć?
zycze powodzenia i wytrwalosci.
teraz krucho z czasem i kasa, ale mam nadzieje, ze razem z przyjsciem wiosny duzo sie zmieni.
ale Sofija, piszesz, że nie zrzuciłaś ani jednego kilograma, tylko przybyło Ci ok 3! kurcze, własnie chciałabym zrzucić ok 2-3 kilogramów i perspektywa ich przybycia trochę mnie przeraża. Mi chodzi o zrzucenei kilku kilo, napięcie i tak jakby zbicie ciała... 
albo stepper 
